Co oznacza barre? Podstawowe ćwiczenia

Barre to ćwiczenia łączące techniki baletu, pilatesu czy jogi, wykorzystujące drążek. Pierwsze zajęcia odbywały się już w latach 70., ale dopiero w XXI wieku zyskały popularność.  Na czym dokładnie polega trening? Z jakich akcesoriów się korzysta? Z jakich ćwiczeń składają się zajęcia? Dla kogo są przede wszystkim skierowane? Zapraszamy do lektury naszego przewodnika.

Czym jest barre?

Barre workout (z ang. drążek) to ćwiczenia na drążku używanym przy zajęciach baletowych. Jego twórcą jest choreografka, która opracowała ćwiczenia dla głównej aktorki grającej w filmie „Czarny Łabędź”. Oznacza połączenie treningu z baletem. Składa się z elementów jogi i pilatesu. Ćwiczenia są dynamiczne i płynne i pozwalają na kontrolę wszystkich części ciała. Pierwsze efekty widać już po miesiącu ćwiczeń. Dlatego zalecane są 3 sesje trwające około 45 minut. Można go ćwiczyć samodzielnie w domu lub w klubie fitness.

Na czym polegają zajęcia?

Podczas ćwiczeń barre stosuje się elementy jogi i pilatesu. Zamiast szybkości i powtórzeń ważna jest precyzja ruchów. Dzięki temu można działać na dolne części ciała. Mięśnie tułowia są wzmacniane podobnie jak kręgosłupa, postawa jest poprawiona, a wyprostowany kręgosłup będzie widoczny już po kilku tygodniach ćwiczeń. Godzina zajęć to około 300 kcal.

Zajęcia zaczynają się od wyjściowej postawy. Proste plecy i ściągnięte łopatki to podstawa. Następnym krokiem jest rozgrzewka. W jej trakcie wykonuje się krążenia ramion, dłoni oraz nóg. Wykonuje się również przysiady i skłony. Rozciąganie powinno zakończyć ćwiczenia. Oprócz drążka i podpórki nierzadko używa się piłeczek, hantli oraz maty do ćwiczeń. Ćwiczenia są prowadzone przy różnorodnej muzyce, od nowoczesnej po klasyczną.

Przykładowe ćwiczenia barre

Na barre fitness składają się następujące ćwiczenia:

• Kot Sumo – rozstawia się nogi szerzej niż na szerokość bioder. Palce kieruje się na zewnątrz, a kolana zachowuje się zgięte. Powinny tworzyć prostą linię z kostkami. Oznacza to zrobienie krzesełka, ale bez wyprostowanych nóg. Przez cały czas ciężar ciała opieraj na piętach. Przy wdechu opuszczaj uda i kilka stopni. Nie zapomnij o podnoszeniu głowy. Razem z wydechem podnoś uda i opuszczaj głowę. Należy powtórzyć to ćwiczenie 5 razy
• Przysiad – tak zwany przysiad plié polega na zestawieniu pięt i rozstawieniu na boki, a następnie podniesieniu rąk nad głowę. Ugina się kolana w taki sposób, aby były skoncentrowane na zewnątrz. Po wykonaniu pełnego ruchu wyprostuj kolana. Opuść dłonie. Ćwiczenie powtarza się 20 razy
• Wykroki – ręce są oparte o parapet lub krzesło. Stopy są złączone ze sobą. Przesuń jedną nogę w bok, aż wykonasz przysiad. Przybliż następnie stopę, aż nogi będą połączone. Powtarzaj to ćwiczenie 10 razy na obie strony

Oprócz tego odtwarza się ćwiczenia, które wykonuje się w leżącej pozycji. Używa się do tego piłki. Pozwala to wzmocnić mięśnie, ustawić je oraz zaangażować mięśnie miednicy.

Dla kogo jest przeznaczony trening?

Fitness z barre to opcja, z której może skorzystać każdy. Wiek czy płeć nie ma znaczenia. Chociaż częściej decydują się na nie kobiety ponieważ składa się z elementów baletu, polecany jest także mężczyznom. Szczególnie dedykowany jest kobietom, które chcą schudnąć po ciąży. Również wskazany jest dla dzieci z wadami kręgosłupa. Zamiast wiotkiej skóry stanie się jędrna, a kręgosłup wzmocniony. Brzuch będzie wzmocniony, sylwetka smukła podobnie jak ramiona. Pamiętaj, że nie musisz mieć body ani baletek. Najlepsze będzie luźne ubranie. Ważne, aby było wykonane z luźnych, oddychających materiałów. Ćwiczyć można na bosaka.