Co suplementować, by wzmocnić włosy i paznokcie?

Czy zauważyłaś, że Twoje włosy stają się coraz bardziej łamliwe, a paznokcie kruche? To może być sygnał, że Twojemu organizmowi brakuje niezbędnych składników odżywczych. W artykule przedstawimy, jakie suplementy diety mogą pomóc wzmocnić włosy i paznokcie, aby były zdrowe i piękne.

Biotyna – witamina niezbędna dla zdrowych włosów i paznokci

Biotyna, znana również jako witamina H lub B7, to jedna z najważniejszych substancji wpływających na kondycję włosów i paznokci. Jej niedobór może objawiać się właśnie słabymi, łamliwymi włosami oraz kruchymi paznokciami. Biotyna bierze udział w produkcji keratyny – białka budującego włosy i paznokcie. Suplementacja biotyny może przyczynić się do poprawy ich struktury, wzrostu oraz wzmocnienia. Zalecana dawka biotyny wynosi od 2,5 do 5 mg dziennie.

Krzem – minerał wzmacniający włosy i paznokcie

Krzem jest minerałem niezbędnym do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Jego obecność wpływa na elastyczność tkanek łącznych oraz produkcję kolagenu. Krzem odgrywa kluczową rolę w procesie wzrostu i regeneracji włosów oraz paznokci. Suplementy diety na paznokcie i włosy z krzemem może przyczynić się do poprawy wyglądu i kondycji włosów, a także przyspieszyć wzrost paznokci. Zalecana dawka krzemu to około 10 mg dziennie.

Cynk – pierwiastek wspomagający zdrowy wzrost włosów i paznokci

Cynk jest niezbędnym mikroelementem, który wpływa na funkcjonowanie wielu enzymów w organizmie. Jego niedobór może prowadzić do osłabienia włosów i paznokci, a także do ich zahamowanego wzrostu. Cynk bierze udział w syntezie białek, takich jak keratyna, która buduje włosy i paznokcie. Suplementacja cynkiem może pomóc wzmocnić strukturę włosów i paznokci oraz przyczynić się do ich szybszego wzrostu. Zalecana dawka cynku wynosi od 8 do 15 mg dziennie.

Witamina A – wsparcie dla zdrowych włosów i paznokci

Witamina A jest niezbędna dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, wpływając na wzrost komórek, zdrowie skóry oraz błon śluzowych. Jej niedobór może prowadzić do osłabienia włosów i paznokci oraz zahamowania ich wzrostu. Witamina A wspiera produkcję keratyny oraz wpływa na prawidłowe nawilżenie skóry głowy. Suplementacja witaminą A może pomóc w utrzymaniu zdrowych włosów i paznokci. Zalecana dawka witaminy A wynosi od 700 do 900 µg dziennie.