Co to jest suplement diety i jakie wyróżnia się jego rodzaje?

Oprócz codziennej diety i aktywności fizycznej warto włączyć do życia środki odżywcze. Są nimi suplementy diety, których odżywcze składniki  takie jak witaminy czy minerały wpływają pozytywnie na pracę organizmu. Magnez, l-karnityna czy kolagen to tylko niektóre z nich. Jakie są ich rodzaje oraz funkcje? Czym się różnią od zwykłych leków i czy są bezpieczne? 

Co to jest suplement diety?

Według ustawy z dnia 25 sierpnia 2006 roku suplementem diety oznacza się produkt zawierający substancje odżywcze. Wobec tego są traktowane jako produkty uzupełniające zwykłą żywność. Zawierają w sobie minerały, witaminy oraz inne substancje. Dawkowane są w formie kapsułek, tabletek, proszku czy płynu. Nierzadko składają się na nie:

Przeczytaj również: Jak prawidłowo dobierać suplementy diety?

• Aminokwasy

• Lecytyna

• Kwasy tłuszczowe

• Probiotyki

• Związki: pochodzenia zwierzęcego lub roślinnego

• Błonnik

Do ich podstawowych funkcji zalicza się odżywianie organizmu, uzupełnienie diety, poprawa pamięci czy koncentracji oraz dodanie sił i zabezpieczenie przed czynnikami zewnętrznymi. Wpływają korzystnie na pracę układu nerwowego, serca czy kości i stawów. Są również dobrą opcją dla nie do końca dobrze odżywiających się osób.

Przeczytaj również: Jak radzić sobie z niedoborem minerałów i witamin?

Jakie wyróżnia się suplementy diety?

Suplementy diety można podzielić na:

1. Syntetyczne – otrzymywane dzięki chemicznej syntezie

2. Naturalne – uzyskiwane z roślinnych czy mineralnych źródeł

Bezpieczne dla zdrowia są naturalne preparaty. Ze względu na skład dzielą się na mineralne oraz witaminowe, a także pochodzenia roślinnego. Mogą zawierać kwasy tłuszczowe, błonnik, aminokwasy, enzymy czy probiotyki. Mogą być także dzielone na technikę działania i wpływ na organizm. Mogą wspomagać:

Przeczytaj również: Czym się kierować, wybierając suplement diety?

• Utratę wagi

• Układ ruchu

• Układ immunologiczny

• Układ krwionośny

• Układ pokarmowy

• Koncentrację

• Witalność

• Wzrok

• Włosy

• Paznokcie 

• Skórę

Innego rodzaju suplementy zalecane są sportowcom. Są to odżywki białkowe czy preparaty wzmacniające siłę mięśni.

Najpopularniejsze suplementy diety oraz ich działanie

Do popularnych suplementów zalicza się l-karnityna. Jej spożywanie wpływa pozytywnie na metabolizm i obniża cholesterol. Odpowiada za przemianę materii i pobudza pracę hormonów na przykład testosteronu. Przyspiesza spalanie się kwasów tłuszczowych i odpowiada za proces termogenezy. Wpływa także na przemianę węglowodanów i działa przeciwutleniająco. Odpowiada także za łączenie z jonami metalu pierwiastków na przykład żelaza. Z kolei magnez chroni przed skurczami mięśni oraz wspiera właściwą pracę układu nerwowego. Ponadto wpływają na pracę serca i zapobiegają niedotlenieniu, alergiom i stanom zapalnym. Natomiast kolagen na stawy zaliczany jest do pigułek, które wpływają także na jędrność i elastyczność skóry, jak również wygładzają zmarszczki i przywracają skórze blask. Połączony z witaminą C i kwasem hialuronowym poprawia wygląd skóry i zapobiega odwodnieniu. 

Wskazówki na temat użytkowania suplementów diety

Przed rozpoczęciem stosowania dietetycznych preparatów należy koniecznie odwiedzić lekarza lub skonsultować się z farmaceutą bądź dietetykiem. Zalecane jest również przeprowadzenie niezbędnych badań. Suplementacja powinna być połączona z trybem życia, wiekiem i aktywnością fizyczną. Zdrowy styl życia oraz bogata dieta to podstawa. Pamiętaj, że suplementy diety nie zastąpią także jedzenia.  Nie sugeruj się jednak reklamami, ale poradź się w razie wątpliwości lekarzy. Należy także pamiętać, że nie są lekami, a przez to ani nie leczą, ani nie przeciwdziałają chorobom. Trzeba uważać, gdyż nie ma obowiązku informowania o ich skuteczności. Pamiętaj, że są środkami spożywczymi. Dlatego przed zakupem upewnij się, że produkt nie jest lekiem, tylko suplementem.