Co zabrać na siłownię? Rodzaje fitnessu

Chcesz poprawić kondycję? Wykupiłeś karnet w fitnessie i nie wiesz, na jakie zajęcia się zdecydować? Zumba, tabata a może joga? Czym się od siebie różnią ćwiczenia? Czym jest stretching i na czym polega? Jakie wyróżnia się rodzaje ćwiczeń? Co należy ze sobą zabrać na siłownię? Zapraszamy do lektury naszego przewodnika po wybranych zajęciach w klubie fitness.

Jak wyróżnia się rodzaje ćwiczeń?

Rower stacjonarny, a może platforma wibracyjna? Podział zajęć zależy od wyznaczonego celu i efektów. Dlatego ćwiczenia można podzielić na:

• Kształtujące sylwetkę – wzmacniają mięśnie. Przykłady: ABT, body pump, TRX czy fit ball
• Kształtujące fizyczną sprawność – odpowiadają za wzmocnienie układu krążenia, czyli „cardio” bądź aerobowe. Przykłady: dance aerobik, step, spining
• Odprężające – wyciszające zajęcia nazywane „cooling”. Przykłady: joga, stretching, move and breath

Pilates, joga czy stretching?

Wybierasz się na siłownię w Warszawie lub innym mieście? Nie wiesz, jakie wybrać zajęcia? Do prostych, relaksacyjnych ćwiczeń zalicza się pilates. Jest rodzajem gimnastyki, która została opracowana na początku XX wieku. Za pomysł odpowiada Joseph Pilates. Pierwotnie pilates był dedykowany tancerzom. Jest w końcu połączeniem baletu, jogi i ćwiczeń izometrycznych połączonych z muzyką. Duże znaczenie w trakcie zajęć ma kontrola oddechu. W efekcie mięśnie są wzmocnione, ciało staje się jędrne, szczególnie w zakresie kręgosłupa, brzucha czy miednicy. Podczas ćwiczeń wzmacnia się głębokie mięśnie, dlatego wskazana jest dla osób z wadami kręgosłupa.

Przeczytaj również: Co oznacza barre? Podstawowe ćwiczenia

z kolei wolne tempo sprawia, że ćwiczący może się rozluźnić i zrelaksować. Układ kostno-stawowy jest nieznacznie tylko obciążony, dlatego pilates wskazany jest dla osób w każdym wieku. Nierzadko w trakcie ćwiczeń używa się różnych akcesoriów na przykład poduszek, obręczy, piłki. Najczęściej ćwiczenia są prowadzone na matach.

Dla osób, które chcą bardziej aktywne ćwiczyć, proponuje się formy wywodzące się ze wschodnich technik gimnastycznych. Zaliczają się do nich: joga, tai-chi czy body-art. Są to zajęcia relaksacyjne, których zadaniem jest osiągnięcie harmonii ciała i umysłu. W trakcie zajęć wykonuje się płynne, powolne ruchy przy w pełni świadomym oddychaniu. Zajęcia pozwalają wzmocnić i uelastycznić mięśnie oraz poprawić koncentrację i równowagę. Z kolei stretching to ćwiczenia rozciągające. Zwiększają możliwości poruszania się w stawach. Eliminują napięcie w obrębie mięśni oraz ujędrniają ciało. Zajęcia trwają około 30-60 minut. Działają uspokajająco podczas ostatnich minut ćwiczenia. Natomiast tabata to interwałowy trening, który działa korzystnie na metabolizm. Polega na ćwiczeniach z obciążeniem ciała. W efekcie zwiększa się wydolność oraz odporność organizmu. Z kolei dla osób chcących aktywnie ćwiczyć z muzyką dobrym rozwiązaniem będzie aerial joga lub zumba.

O czym należy pamiętać, wybierając się na siłownię?

Szykujesz się po raz pierwszy do klubu fitness? Oto przedmioty, o których nie możesz zapomnieć, wybierając się na siłownię:

• Odzież sportowa – lub wygodny strój wykonany z oddychającego materiału, pozwalający na swobodne ruchy
• Obuwie na zmianę – lub brak (niektóre zajęcia na matach prowadzone są boso)
• Picie – najlepiej butelka wody mineralnej
• Ręcznik – do wycierania się lub ułożenia na przykład na macie

Oprócz tego dobrze jest zabrać ze sobą kosmetyki czy suszarkę, jeśli planujesz skorzystać z prysznica. W niektórych klubach fitness suszarka do włosów jest ogólnodostępna.