Gorszy nastrój jesienią. Jak sobie z nim poradzić?

Spis treści

• Jakie są objawy przesilenia jesiennego?
• Dieta na przesilenie jesienne
• Aktywność fizyczna a gorszy nastrój jesienią

Zmianie pór roku często towarzyszy pogorszenie nastroju. Jesienią, kiedy dni stają się coraz krótsze i chłodniejsze, możemy mieć mniej energii, czuć się zmęczeni i apatyczni. Nieprzyjemnych objawów zarówno fizycznych, jak i psychicznych doświadcza wiele osób i świadczą one o tzw. przesileniu jesiennym związanym z nagłymi zmianami pogodowymi. Jak radzić sobie z gorszym nastrojem jesienią? Podpowiadamy.

Jakie są objawy przesilenia jesiennego?

Przesilenie jesienne to utrzymujący się nawet do kilku tygodni zespół objawów zarówno fizycznych, jak i psychicznych, które są spowodowane zmianą pogody, a czasami również diety. Mniejsza ilość światła słonecznego, która do nas dociera, również niekorzystnie wpływa na nasze samopoczucie. Objawy przesilenia jesiennego to przygnębienie, apatia, zmęczenie, problemy ze snem, wahania nastroju, drażliwość, brak motywacji, trudności z koncentracją i podejmowaniem decyzji, a także wzmożony lub obniżony apetyt. Niektóre osoby z przesileniem jesiennym radzą sobie, sięgając po niektóre suplementy, takie jak na przykład tran w kapsułkach, stosując odpowiednią dietę i aktywność fizyczną, ponieważ by pokonać te objawy, należy nieco zmienić swoje nawyki.

Dieta na przesilenie jesienne

Z przesileniem jesiennym możemy sobie poradzić. Musimy jednak działać kompleksowo, a więc wdrożyć pewne działania na kilku różnych płaszczyznach naszego życia. Możemy zacząć na przykład od diety. Jesienią jemy często więcej tłustych dań, a zapominamy o warzywach i owocach, które dostarczają nam energii i sprawiają, że czujemy się lekko. Dlatego, aby dostarczyć sobie niezbędnych witamin i minerałów, warto komponować talerz w taki sposób, aby warzywa i owoce stanowiły połowę jego objętości. W naszej diecie nie może zabraknąć również białka, a także zdrowych tłuszczy. Warto częściej sięgać po ryby i tłuszcze bogate w kwasy omega-3. Z kolei produkty zbożowe z białej mąki zastąpmy tymi pełnoziarnistymi. Pamiętajmy również o suplementacji witaminą D3.

Aktywność fizyczna a gorszy nastrój jesienią

W krótsze, chłodniejsze, jesienne dni często nie mamy ochoty wychodzić na zewnątrz. W związku z tym nasza aktywność w porównaniu do okresu letniego jest mocno ograniczona. Musimy jednak wiedzieć o tym, że ćwiczenia fizyczne mają duże znaczenie dla naszego zdrowia psychicznego i fizycznego i mogą nam pomóc odgonić jesienną chandrę. Dlatego warto zadbać o systematyczne uprawianie sportu i wybrać taką aktywność, którą lubimy, a więc na przykład spacery, basen czy taniec. Już ćwiczenia trwające 45-60 minut, 3-4 razy w tygodniu mogą nam pomóc w walce z jesiennym przesileniem.

Za gorszy nastrój w ciągu dnia może być odpowiedzialny również brak snu. Dlatego zadbajmy o jego higienę i wysypiajmy się. Skracanie snu dodatkowo osłabia nasz układ odpornościowy. Dlatego w okresie jesienno-zimowym, kiedy jesteśmy bardziej narażeni na różnego rodzaju infekcje, powinniśmy szczególnie dbać o ten aspekt naszego życia i spać minimum 7-8 godzin dziennie.