Jak ćwiczyć w domu? Kilka pomysłów na efektywne ćwiczenia

Ćwiczenia w domu są ważnym elementem naszej aktywności fizycznej, którą możemy uprawiać bez żadnych kosztów i konieczności wychodzenia na zewnątrz. Jednak do nich szczególnie ciężko jest czasami się zmotywować. Osoby dopiero zaczynające ćwiczyć mogą też zastanawiać się, jak zaplanować taki trening. Jeśli chcesz ćwiczyć w domu, a nie wiesz jakie ćwiczenia możesz wykonywać i jak się do nich zmotywować, koniecznie przeczytaj poniższy artykuł.

Jak zmotywować się do ćwiczeń w domu?

Kiedy nie mamy innej możliwości lub na przykład nie przemawia do nas wizja wysiłku fizycznego na zewnątrz  podczas niskich temperatur, świetnym rozwiązaniem będzie zdecydowanie się na ćwiczenie w domu. Taki trening możemy wykonywać bez żadnego sprzętu, poza podstawowymi akcesoriami jak na przykład mata do ćwiczeń. Z tego powodu, jest to dobry punkt startowy dla osób, które dopiero zaczynają trenować.

Jeśli jednak do tej pory nie mieliśmy wiele wspólnego ze sportem, możemy zastanawiać się: w jaki sposób zmotywować się do ćwiczeń w domu?

• Wyznacz sobie osiągalne cele.
• Zapisuj swoje postępy.
• Ułóż plan treningowy.
• Opowiedz komuś o swoich planach.
• Ułóż sobie dodającą energii składankę do ćwiczeń.

Jak ćwiczyć w domu?

Ćwiczenia w domu mogą być najróżniejsze, od najprostszych, niewymagających od nas praktycznie niczego poza kawałkiem wolnego miejsca, po bardziej skomplikowane, wymagające specjalnego sprzętu. Spośród nich, każdy z pewnością znajdzie coś  dla siebie, co pozwoli mu zachować dobrą kondycję nawet bez wychodzenia z domu.

A zatem, jak ćwiczyć w domu?

Ćwiczenia na płaski brzuch                    

Jeśli chcemy uzyskać płaski brzuch, musimy koniecznie pamiętać o tym, że niezależnie od tego, ile będziemy wykonywać ćwiczeń rozbudowujących mięśnie, jeśli nie pozbędziemy się tkanki tłuszczowej, efekty nie będą widoczne. W związku z tym, aby uzyskać efekt płaskiego brzucha, musimy pamiętać o odpowiedniej diecie i cardio. Aby jednak pojawił się na nim zarys mięśni, warto wykonywać ćwiczenia takie jak:

• brzuszki – nie wymagają one wykorzystania żadnego sprzętu, poza matą do ćwiczeń. Aby prawidłowo spełniały swoją funkcję i odpowiednio modelowały sylwetkę, należy podczas ich wykonywania, zachować odpowiednią formę. Leżąc na plecach, należy zgiąć nogi w kolanach, a stopy postawić płasko na podłodze. Tułów wznosimy mięśniami brzucha, kierując brodę do góry, z rękami za głową.
• plank (deska) – polega na tym, że kładziemy się płasko na brzuchu, po czym unosimy na przedramionach i palcach u stóp. To ćwiczenie nie tylko pozwala pracować nad mięśniami brzucha, ale również pleców, nóg i ramion.

Ćwiczenia z gumami

Ćwiczenia z gumami mogą być świetną alternatywą dla ćwiczeń z hantlami, angażują one wszystkie partii mięśni. Dzięki temu sprawdzą się jako wsparcie treningu wszystkich części ciała. W dodatku są to niedrogie akcesoria, które bardzo łatwo jest przenosić, dzięki temu korzystać możemy z nich niemal wszędzie, na niewielkiej przestrzeni.

Możemy używać ich do licznych ćwiczeń. Jednym z nich są przysiady. Wykonujemy je, stając na taśmie, ich końce przytrzymując na barkach. Innym ćwiczeniem jest wypychanie bioder pozycji leżącej, podczas którego obwiązujemy taśmę powyżej kolan, leżąc na plecach z nogami z zgiętymi w kolanach i unosimy z podłogi.