Artykuł sponsorowany

Jak wzmacniać odporność w okresie jesienno-zimowym?

Jak wzmacniać odporność w okresie jesienno-zimowym?

Spis treści

W okresie jesienno-zimowym jesteśmy szczególnie narażeni na różnego rodzaju infekcje. Sprzyjają im niskie temperatury, wysoka wilgotność, a także przebywanie w zamkniętych pomieszczeniach. Dlatego warto jak najwcześniej zadbać o swoją odporność i prawidłowe działanie układu immunologicznego, ponieważ jak wiadomo, lepiej zapobiegać niż leczyć. Dobrze jest więc znać kilka sposobów na wzmocnienie swojej odporności w sezonie jesienno-zimowym.

Wzmacnianie odporności a suplementacja witamin i minerałów

W budowaniu naszej odporności w sezonie jesienno-zimowym mogą pomóc nam tabletki na odporność. Takie preparaty zazwyczaj w składzie zawierają witaminy i minerały, których niedobory często zdarzają nam się właśnie w tym okresie. Bardzo istotne jest, aby od października do kwietnia wdrożyć suplementację witaminą D, ponieważ w tym czasie, kiedy słońca jest zbyt mało, nie jest ona wytwarzana w skórze, a ma bardzo duże znaczenie dla naszego układu immunologicznego. Dodatkowo możemy sięgnąć po tran bogaty w kwasy omega 3, witaminę C i cynk.

Przeczytaj również: Jakie korzyści niesie ze sobą regularne stosowanie suplementów diety?

Wzmacnianie odporności a aktywność fizyczna

Aktywność fizyczna również jest bardzo istotna, nie tylko dlatego, że pozwala nam utrzymać dobrą kondycję i nienaganną sylwetkę, ale także wzmacnia naszą odporność w okresie jesienno-zimowym. Dlatego nawet w chłodniejszych miesiącach nie powinniśmy rezygnować z ćwiczeń. Możemy przenieść się jednak z nimi do domu lub na siłownię. Światowa Organizacja Zdrowia zaleca osobom dorosłym minimum 150-300 minut aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności tygodniowo.

Osoby, które dopiero zaczynają swoją przygodę ze sportem, powinny na początku postawić na mniej intensywne ćwiczenia, w przeciwnym razie trening może spowodować bóle na przykład ścięgien lub stawów i wtedy będziemy musieli sięgnąć po maść na ból mięśni, lub specjalne plastry rozgrzewające, aby go wyeliminować. Nie możemy też zapomnieć o regeneracji — sen i wypoczynek mają ogromne znaczenie w budowaniu odporności. Zmęczony organizm może nie mieć siły na walkę z patogenami, a przez to jest bardziej narażony na infekcje.

Wzmacnianie odporności a dieta

Zrównoważona, dobrze zbilansowana dieta, jest jednym z najistotniejszych czynników, które kształtują naszą odporność, również w sezonie jesienno-zimowym. Warto więc postawić na produkty niskoprzetworzone, pozbawione barwników i konserwantów, a także dużą ilość owoców i warzyw. Powinniśmy zadbać również o właściwe proporcje między poszczególnymi makroelementami, czyli tłuszczem, białkiem i węglowodanami. Bardzo istotne jest też odpowiednie nawodnienie organizmu.

Dziękujemy za ocenę artykułu

Błąd - akcja została wstrzymana

Polecane firmy

Dbamy o Twoją prywatność

Korzystamy z plików cookies, które zapisują się w pamięci Twojej przeglądarki.

Dzięki nim zapewniamy prawidłowe działanie strony. Korzystamy z nich także w celach analitycznych i reklamowych, również przy współpracy z partnerami. Możesz zarządzać plikami cookies przechodząc do ustawień. Więcej informacji znajdziesz w naszej Polityce Cookies.

Zaawansowane ustawienia cookies

Techniczne i funkcjonalne pliki cookie umożliwiają prawidłowe działanie naszej strony internetowej. Wykorzystujemy je w celu zapewnienia bezpieczeństwa i odpowiedniego wyświetlania strony. Dzięki nim możemy ulepszyć usługi oferowane za jej pośrednictwem, na przykład dostosowując je do wyborów użytkownika. Pliki z tej kategorii umożliwiają także rozpoznanie preferencji użytkownika po powrocie na naszą stronę.

Analityczne pliki cookie zbierają informacje na temat liczby wizyt użytkowników i ich aktywności na naszej stronie internetowej. Dzięki nim możemy mierzyć i poprawiać wydajność naszej strony. Pozwalają nam zobaczyć, w jaki sposób odwiedzający poruszają się po niej i jakimi informacjami są zainteresowani. Dzięki temu możemy lepiej dopasować stronę internetową do potrzeb użytkowników oraz rozwijać naszą ofertę. Wszystkie dane są zbierane i agregowane anonimowo.

Marketingowe pliki cookie są wykorzystywane do dostarczania reklam dopasowanych do preferencji użytkownika. Mogą być ustawiane przez nas lub naszych partnerów reklamowych za pośrednictwem naszej strony. Umożliwiają rozpoznanie zainteresowań użytkownika oraz wyświetlanie odpowiednich reklam zarówno na naszej stronie, jak i na innych stronach internetowych i platformach społecznościowych. Pliki z tej kategorii pozwalają także na mierzenie skuteczności kampanii marketingowych.