Wszystko o jodze – pozycje i niezbędne akcesoria

Joga to nauka harmonii ciała i umysłu. Twoja praca Cię stresuje? Szukasz odprężających ćwiczeń i chcesz się uspokoić? Joga jest rozwiązaniem dla Ciebie. Czym dokładnie jest i jakie wyróżnia się pozycje? Jakie akcesoria są potrzebne do jej praktykowania? Co właściwie dają zajęcia z jogi? Wszystkie odpowiedzi na powyższe pytania znajdziesz w naszym artykule.

Czym jest joga?

Jogę uważa się za trening ciała i duszy. Powstała na Wschodzie z filozofii indyjskiej. W Indiach powstał system połączenia woli z ciałem. Co ciekawe, nazwa „joga” oznacza „połączenie”. Świadomość dzieli się na: umysł, ego i intelekt. Praktykuje się natomiast ćwiczenia oddechowe, czyli pranajamę. Umożliwia to otrzymanie równowagi umysłu. Wyciszenie zmysłów skutkuje zwiększoną koncentracją i energią. Jest to możliwe dzięki medytacji nazywanej „dhyana”.

Przeczytaj również: Joga - czy to aktywność dla każdego?

Harmonię wyrażają pozycje jogi, czyli asany oraz stany. Może być praktykowana zarówno w domu, jak i w klubie fitness, a także w plenerze. Może być ćwiczona indywidualnie lub w grupie. Dobrze jednak zdecydować się na naukę z instruktorem w grupie, co jest bardziej motywujące. Warto w tym celu zapoznać się z grafikiem zajęć dostępnym na stronie internetowej siłowni.

Przeczytaj również: Skąd wywodzi się joga?

Co ciekawe, joga składa się z różnych ścieżek:

• Karmy – wypełnianie czynów
• Jnany – poznania
• Bhakti – miłości
• Hathy – praca z ciałem
• Jantry – powiązana z tybetańską nauką

Jakie są zalety ćwiczenia jogi?

Praktykowanie jogi pozwala na zmniejszenie bólu pleców. Wpływa także na radzenie sobie z negatywnymi emocjami i uczy prawidłowego oddychania. Zwiększa energię oraz pozwala zwiększyć elastyczność ciała. Dzięki niej postawa zmienia się na wyprostowaną, a mięśnie są wzmocnione. Zmniejsza również nadmiar kilogramów. Joga pozwala również na wyleczenie przewlekłego bólu, zmniejszenie odczuwania stresu oraz regulację ciśnienia krwi. Oprócz tego pobudza tak zwaną telomerazę odpowiadającą za odmładzanie komórek.

Jakie wyróżnia się ćwiczenia jogi?

Joga dla początkujących może być zagadką. Ćwiczenia polegają na powtarzaniu pozycji (asanów). Wyróżnia się pozycje stojące i leżące. Dzięki pozycjom stojącym przywraca się siłę w mięśniach, zmniejsza sztywność nóg oraz niweluje wady czy ból kręgosłupa. Są także rodzajem wstępu do trudniejszych ćwiczeń. Dzielą się na:

• Swastikasanę
• Gomukhasanę
• Virasanę
• Uttanę Kurmasanę
• Dhanurasanę
• Matsyasanę
• Paścimottanasanę
• Mayuarasanę

Do najpopularniejszych pozycji należy pies z głową w dół. Pozwala na rozciągnięcie kręgosłupa. Wystarczy, że oprzesz się mocno rękami i nogami na macie na czworakach. Zejdź rękami do przodu i znajdź odpowiedni kąt, który umożliwi Ci podniesienie kolan. Pozycja powinna przypominać literę „V”. Plecy powinny być utrzymane w prostej pozycji. Stopy i dłonie powinny być mocno oparte na macie.

Jakie akcesoria są potrzebne do ćwiczeń?

W trakcie zajęć jogi przydadzą się następujące akcesoria:

• Mata do jogi – mogą być dla początkujących, podróżne, do hot jogi czy dynamicznej oraz o większych rozmiarach
• Pasek
• Pianki, bolstery i klocki – do pozycji stojących i leżących
• Krzesło – potrzebne w ćwiczeniach dla kobiet w ciąży
• Koło – do ćwiczeń wyprostnych
• Odzież sportowa – a także skarpetki i rękawiczki

Joga to nauka oddychania oraz odprężania ciała. Warto sprawdzić w pobliskiej siłowni, kiedy trwają zajęcia lub skorzystać z filmików z gotowymi zestawami ćwiczeń. Nie zapomnij także zapytać się, czy udostępniania jest mata do ćwiczeń. Jeśli nie, będziesz musiał ją kupić.